[...] wakacje a raczej stresowe sprawy w sadzie.Na szczescie to tylko dwa dni.Michy nie bede liczyc ,zjem to co przygotuje mama.Nie bede sie oczywiscie objadac. Jesli chodzi o trening to nie robie kardio w ogole.Rozmawialam z Tetiszerii i dowiedzialam sie od niej,ze aby schudnac potrzebna jest dieta i trening silowy.Dobrze wykonany trening silowy [...]
[...] 3s15p 3s15p 3s15p 7. Crunch 3s10p 3s10p 3s10p Micha: Warzywa: papryka, sałata, ogórek, dynia Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox50 Aktywność: trening A, rollowanie pleców oraz nóg (w szczególności czwórki i obszar nad kolanem - który notabene boli niemiłosiernie przy rollowaniu) 08.09.2016 DNT Micha: Warzywa: [...]
[...] jest Smith), w odwodzeniu dwukrotnie zmieniałam słupek %-) Notatka dla samej siebie: omijać siłkę w czwartki o 19. Interwały się nie udały :/ Chcę powtórzyć jutro po treningu. Czułam się super na początku, ale po chwili przyplątała mi się stara znajoma kolka - w 3. sprincie mnie złapała, zrobiłam ok. 90 sek przerwy i drugie podejście, ale [...]
Wczoraj zrobiłam trening dzisiejszy, bo dzisiaj mam mało czasu i wiedziałam, że rano zdążę tylko aero zrobić. Wczorajszy trening: Trening A 1. MC 20kgx12 50kgx10 60kgx8 65kgx6 70kgx3 80kgx1- 2x 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx12 40kgx10 50kgx8- 2 serie 60x6 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx7 20kgx5 20kgx5 4. wiosło [...]
[...] w błocie, że nie mogłam jechać. Tętno starałam się ogólnie podczas całej jazdy trzymać około 140-150, ale przy tym brnięciu przez błoto to nawet do 170 skakało, więc trening był intensywny :-) Pulsometr pokazał mi, że spaliłam prawie 1000 kalorii :-) +wieczorem burpee w tabacie- 45 W niedzielę również byłam na rowerze 1,5 godz., [...]
[...] surówki, ryż. Więc jakoś sobie poradziłam. Treningów nie było szansy zrobić. Chociaż wróciłam w nocy z piątku na sobotę, od razu rano w sobotę poszłam na siłownię. Byłam na treningu grupowym, gdzie robiliśmy różne ćwiczenia z kettlami, ze sztangą m.in.: zarzut sztangi, przysiad przedni, wyciśnięcie do góry, przysiad tylny, wyciśnięcie, [...]
Wczoraj zrobiłam tak na próbę trening środowy na nogi. O masakra jeszcze nigdy tak nie zmasakrowałam nóg :-) Ale fajny trening :-) Nie wiem, czy jest wskazane dla mnie, abym robiła taki trening z podziałem :-? Jak nie to wrócę oczywiście do ogólnorozwojowego :-) Tak wyglądał: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b604492b13ec493bb316dd0781b5917b.png Miska: + [...]
[...] Sobota- Trening CrossFit: -Rozgrzewka WOD 4 x: 15x thruster 25kg 15x pull-up (z gumą) 400m bieg +Rozciąganie Rewelacyjny trening :-) Przy ostatniej serii kolega mi życie uratował, bo noga mi się w gumę zaplątała, a ręce po 15 podciągnięciach już puszczały, w ostatniej chwili mnie odplątał :-) [...]
[...] swing 16kg 3 podciągnięcia 50 swing 16kg Od mniej więcej połowy 3 serii podciągnięcia były już z pomocą :-) WIECZOREM: Z przyczyn niezależnych ode mnie nie mogłam skończyć treningu...:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70d6d3c2074b4d6ab03b415d4dcd1088.jpg 1a. ok, musiałam zmniejszyć ciężar w ostatniej serii 1b. ok, zwiększyłam ciężar 1c. ok 2a. ok- w [...]
[...] że będzie coraz lepiej... Ponieważ dziś w końcu dotarło moje Marbo :)) (sztanga mnie prawie zabiła - jak nie wybiję sobie nią zębów to będzie cud :-D ) od jutra zaczynam trening /-)_ Dzisiaj niestety było trochę problemów ze skręceniem sprzętu... no ale od jutra.... %-) Przejrzałam treningi dla zupełnie zielonych i wybrałam ten: trening A 1) [...]
Hello, ja juz po treningu i po cheat mealu FBW: trening A nr 1, 2 serie po 15 pow. 60s. przerwy pomiedzy seriami: A. Przysiad 15kg B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 20kg C2 wznosy z opadu D. plank 65s. aero 40min 80% A: tragedia. Nie bylam w [...]
[...] dzieki tak mysle, ze przez ta sol, nie wiadomo ile naprawde stracilam tluszczu w zeszlym tygodniu...., no ale nie ma sie co martwic i zastanawiac... Obli dziekuje za nowy trening na nogi. Trening A ma wypady, przysiad przedni i wejscie na lawke, mam wrazenie, ze bardziej obciaza nogi niz B. Czy jest roznica czy zrobie nogi pomiedzy A i B, czy [...]
[...] pierogi 25 grudnia ok. 2500kcal w tym 2 kawalki ciasta, cytusy 26 grudnia ok. 2500kcal w tym 2 kawalki ciasta, cytusy 27 grudnia ok. 2000kcal w tym kawalek ciasta, cytusy trening aero 30min wioslarz (level 5, 4,3km) 28 grudnia trening regeneracyjny: po rozgrzewce (rowerek, przysiady, wyciskanie) 1. przysiady 45kg 3x15 2a. wyciskanie lawka skos [...]
30.11.2013 Obudziłem się dziś z DOMSami na czworogłowych, kapturach i brzuchu, czyli trening był mocny. Tego mi brakowało. Chciałbym się jutro obudzić z domsami na plecach %-) Z rana pozałatwiałem swoje sprawy, na poczcie, zrobiłem zakupy itd. Trening o godzinie 12:30, oczywiście na czczo. A potem to właściwie nauka z małymi przerwami aż do teraz. [...]
10.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy - dwugłowe + barki + triceps Piękny dziś był dzień. Najcieplejszy w tym roku. Aż japa się sama uśmiecha. Miałem dziś robić dwugłowe + plecy, ale zmieniłem zdanie i zamiast pleców zrobiłem barki + triceps. Doszedłem do wniosku, że po MCNPN ciężko byłoby zrobić dobrze wiosłowanie sztangą i potem hantlami. [...]
Jakoś nudziło mi się wczoraj i polazłem na siłkę przesuwając treningi z tego tygodnia o 1 dzień. Trening na Ceglanej w ramach urozmaicenia. Nogi lżej niż standardowo, żeby mieć dla odmiany większy (jakikolwiek?:)) komfort przy martwych ciągach 2 dni później. Przysiad przedni: 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 Push Press: 55x8 55x8 60x8 65x8 Wyciskanie [...]
Podsumowanie potrenigowe (trenig 9) Dziś właśnie skończyłem, trzeci treningowy tydzień (TTT). Trening, jak widać po czasach obwodów, poszedł dość lajtowo, tylko za wcześnie zaczełem przez co było gorąco i pot lał, się ze mnie, strumieniami. Postanowiłem w ostatni trening w piątek (później tydzień odpoczynku) dać, aż uwaga 8 obwodów. Na ostanim [...]
JULIA35
